Yoga bukan hanya serangkaian latihan, tetapi juga kesempatan untuk mengenal diri sendiri lebih baik. Beberapa melakukannya untuk bersantai, yang lain bermeditasi, seseorang menguji tubuh mereka, dan beberapa hanya ingin menurunkan berat badan melalui yoga. Pada artikel ini, Anda akan mengetahui apakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan dan apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan ekstra tersebut.
Bagaimana yoga dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Yoga adalah keseluruhan kompleks yang membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Juga, yoga berbeda karena membantu mengatasi semua faktor yang memengaruhi penampilan kelebihan berat badan. Selama berolahraga, Anda mengeluarkan banyak kalori, meskipun sekilas, melakukan latihan tampaknya menjadi sesuatu yang mudah. Ini juga meningkatkan metabolisme, yang memfasilitasi penyerapan makanan tanpa pengendapan cadangan lemak. Dan tentu saja, jika yoga menjadi lebih dari sekadar olahraga untuk Anda, Anda dapat mengembangkan kebiasaan makan sehat yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan ideal.
Ada beberapa jenis yoga, tetapi dasarnya adalah postur tertentu, yang disebut asana. Setiap asana ditujukan untuk mengembangkan pernapasan, menyelaraskan postur dan, tentu saja, menurunkan berat badan. Untuk mencapai hasil, perlu untuk memilih latihan tertentu yang akan terdiri dari latihan Anda. Tapi pertama-tama, mari kita cari tahu jenis yoga mana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Varietas yoga untuk menurunkan berat badan
Setiap jenis yoga untuk menurunkan berat badan membawa satu set asana yang mengembangkan daya tahan, fleksibilitas, memperkuat otot atau membantu untuk tetap dalam kondisi yang baik. Di bawah dari daftar, Anda dapat memilih teknik apa pun yang Anda suka dalam memerangi kelebihan berat badan.
- Yoga Ashtanga - menggabungkan perubahan postur yang cepat dalam urutan tertentu dengan memperhatikan teknik pernapasan tertentu.
- Hot yoga (Birkam yoga) - menggabungkan perubahan 26 pose dalam kondisi suhu udara tinggi (hingga 100 derajat), semacam kehilangan keringat yang intens.
- Yoga pernapasan adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk mengembangkan pernapasan yang benar, yang berkontribusi pada keadaan harmonis tubuh Anda.
- Yoga India adalah seluruh area yang menggabungkan serangkaian asana, praktik spiritual, dan lebih mungkin merupakan cara hidup baru daripada pelatihan.
- Yoga Kundalini didasarkan pada pembersihan chakra melalui meditasi, nyanyian dan melakukan asana.
- Power yoga dirancang untuk orang yang kuat dan agak mengingatkan pada kombinasi aerobik dan yoga Ashtanga.
- Yoga statis (Hatha yoga) adalah jenis yoga paling populer yang ditujukan untuk peningkatan fisik dengan bantuan asana, di mana tubuh Anda harus tetap dalam posisi tetap tertentu untuk beberapa waktu.
Asana yoga dasar untuk menurunkan berat badan
Dalam satu atau lain bentuk yoga, asana tertentu digunakan. Jika Anda merasa sulit untuk memutuskan jenis tertentu, maka Anda dapat menyederhanakan tugas Anda dan mulai melakukan latihan dari yoga seperti itu, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Di bawah ini adalah contoh asana yang berbeda dalam teknik. Cobalah masing-masing, mungkin ini akan menjadi langkah pertama di jalan untuk menurunkan berat badan.
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan paling sederhana akan membantu Anda memahami pentingnya teknik pernapasan yang benar selama yoga. Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda, rileks. Cobalah untuk menarik napas dengan tajam dan sedalam mungkin melalui hidung, Anda harus merasakan perut dan punggung sedekat mungkin satu sama lain. Kemudian kita bernafas dengan tenang. Teknik pernapasan serupa, tetapi lebih sulit, dilakukan sambil duduk, setengah jongkok, dan seterusnya.
Pose Pelangsing Statis
Pose pohon
Salah satu asana paling sederhana disebut pohon. Anda harus berdiri setinggi mungkin, menegakkan tubuh, mengencangkan perut. Letakkan kaki Anda agak jauh. Pertama, angkat kaki kiri Anda dan letakkan kaki Anda di bagian dalam paha kanan Anda. Tangan harus diangkat perlahan dan telapak tangan menyatu di atas kepala. Cobalah untuk menahan pose selama 30 detik. Kemudian ulangi asana untuk kaki lainnya, kembali ke posisi awal.
Pose kursi
Posisi awal - berdiri, kaki terpisah, lengan ke bawah. Dapatkan dada penuh udara dan, saat Anda menghembuskan napas, mulailah berjongkok, seolah-olah di kursi, saat ini kami mengarahkan tangan Anda lurus ke atas, dan sedikit miringkan tubuh Anda ke depan, amati postur Anda. Setelah paha Anda hampir sejajar dengan lantai, tahan pose ini selama 30 detik. Kemudian kami dengan lancar kembali ke posisi awal.
Pose prajurit
Ada banyak jenis asana ini, baik yang sederhana maupun yang sangat kompleks. Versi paling sederhana dari pose prajurit adalah memegang tangan di atas kepala (telapak tangan terhubung), merentangkan kaki cukup lebar satu sama lain, sambil memutar wajah dan tubuh ke kanan. Kaki juga perlu diputar dan lutut kanan ditekuk agar paha sejajar dengan lantai. Kaki kiri saat ini harus direntangkan hampir sejajar dengan lantai. Selama 30 detik, cobalah untuk mempertahankan pose dan kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi pose prajurit, lihat ke arah lain.
Pose anjing yang melihat ke bawah
Asana populer lainnya adalah pose anjing menghadap ke bawah. Berkat itu, otot-otot kaki dan lengan diperkuat dan diregangkan, serta postur membuatnya lebih mudah dirasakan saat menstruasi. Hal ini diperlukan untuk merangkak (jongkok), lutut tidak menyentuh lantai, dan lengan direntangkan dan juga beristirahat di lantai, kepala diturunkan. Dari posisi awal, mulailah meluruskan kaki Anda, tangan Anda tetap di lantai, dan poin kelima adalah yang tertinggi. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 1 menit dan kemudian kembali ke posisi semula.
Tentu tidak mudah untuk langsung memahami bagaimana, seberapa sering dan seberapa intensif Anda berolahraga, apalagi jika Anda baru pertama kali dihadapkan dengan teknik yoga. Dalam hal ini, kelas dengan pelatih akan sangat berguna. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke yoga, selalu ada alternatif - kelas di rumah menggunakan pelajaran video dari pelatih dan master yoga terkenal.
Lakukan yoga di rumah dengan video tutorial
Menurunkan berat badan dengan Jillian Michaels
Jika Anda belum memutuskan sendiri mana yang lebih baik - yoga atau kebugaran untuk menurunkan berat badan, maka perhatikan latihan interval intensitas tinggi dari Jillian Michaels. Kursus efektifnya dirancang untuk amatir dan profesional, serta untuk pemula. Anda dapat melakukan latihan harian Anda dengan pelatih terkenal di rumah. Cukup dengan menemukan video yang dengannya Anda akan mulai memperbaiki tubuh Anda. Pelajaran videonya, tersedia untuk semua orang, dapat dengan mudah ditemukan di Internet - tonton online atau unduh secara gratis.
Yoga dan Pilates oleh Denise Austin
Wanita legendaris lainnya, ibu dari 2 putri yang menawan dan seorang guru di dunia kebugaran, dengan tegas dan positif menjawab pertanyaan: "Apakah yoga baik untuk menurunkan berat badan? "Cukup dengan melihat foto dan gambar dengan gambarnya. Programnya meliputi aerobik, latihan kekuatan, yoga, dan Pilates. Anda dapat menemukan video Denise Austin untuk penurunan berat badan yang cepat setelah melahirkan dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Program ini didasarkan pada aturan sederhana berikut:
- Amati diet seimbang yang benar tanpa diet dan mogok makan.
- Makan makanan antara jam 7 pagi sampai jam 7 malam.
- Lakukan olahraga setidaknya setengah jam setiap hari.
Yoga Ashtanga dengan Lino Miele
Ada situs web tempat Anda bisa berkenalan dengan aktivitas Lino Miele sendiri. Tetapi, seperti biasa, Anda dapat menemukan banyak video di mana master menunjukkan latihan sederhana dan yang lebih kompleks untuk menurunkan berat badan menggunakan yoga Ashtanga. Guru itu sendiri adalah contoh yang baik dari fakta bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Hingga usia 35, Lino Miele bahkan tidak memikirkan yoga, bekerja 24 jam sehari dan bahkan tidak melakukan senam.
Yoga Kundalini dengan Maya Fiennes
Yoga Kundalini cocok bahkan untuk yang kekar. Sistem latihan ini didasarkan pada melatih chakra dengan musik Maya sendiri. Manfaat dari kegiatan semacam itu tidak dapat disangkal, karena untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyesuaikan diri, memahami diri sendiri, dan belajar mengendalikan pikiran, emosi, dan perilaku Anda. Setidaknya, jenis yoga ini meningkatkan kesadaran diri dan potensi kreatif. Chakra adalah pusat psikoenergi pada tubuh manusia, belajar mengendalikannya, menurunkan berat badan, dan menurunkan berat badan akan jauh lebih mudah bagi Anda daripada sebelum berlatih yoga Kundalini.
Yoga untuk semua dengan Rainbo Mars
Yogi populer lainnya di dunia modern adalah Rainbo Mars. Berkat video pelajarannya "Yoga for All", siapa pun yang ingin meningkatkan tubuh mereka melalui yoga dapat mulai melakukannya. Menurut Rainbo Mars sendiri, yang Anda butuhkan hanyalah permadani, pakaian yang nyaman (T-shirt, celana atau celana pendek), perut kosong, tidak ada sepatu dan adanya keinginan. Instruktur berpengalaman akan membantu Anda memulai gaya hidup aktif, bahkan jika Anda belum pernah berolahraga.
Aturan dasar yoga
Jadi, jika Anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan melalui yoga, maka tips dan trik berikut akan membantu Anda mencapai hasil terbaik.
- Yang terbaik adalah melakukan yoga di malam hari, tetapi yoga pagi akan baik untuk Anda dan kesehatan Anda jika Anda melakukan yoga kekuatan atau Ashtanga.
- Jika kelas Anda berlangsung di pagi hari, lebih baik melakukannya dengan perut kosong, dalam hal yoga harus setelah makan, tunggu 2, atau sebaiknya 4 jam, agar makanan dicerna dan Anda bisa dengan tenang melakukannya. Latihan.
- Saat melakukan asana, cobalah melakukannya dengan benar, kualitas lebih penting daripada kuantitas.
- Jangan lupa bahwa setelah serangkaian asana, perlu untuk melakukan latihan relaksasi.
- Putuskan seberapa sering Anda ingin melakukan yoga. Dianjurkan untuk mencurahkan setidaknya 1 jam untuk kelas sehari, 2 kali seminggu.
- Saat melakukan yoga, pikirkan tentang mengubah diet Anda, memberikan preferensi pada makanan sehat, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.
Yoga dan nutrisi
Jika yoga menjadi bagi Anda bukan hanya cara untuk tetap dalam kondisi fisik yang baik, tetapi juga bagian dari kehidupan, maka pertanyaan tentang makanan tidak kurang relevan bagi Anda daripada asana. Makanan adalah bagian penting dari hidup kita, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengubah sesuatu dalam diet Anda. Menurut beberapa ajaran, makanan yoga sangat diklasifikasikan - beberapa makanan dianjurkan untuk dimakan di musim dingin, yang lain di musim panas, sesuatu yang lebih sehat untuk dimakan saat perut kosong, sesuatu sebelum tidur. Dengan satu atau lain cara, pendekatan terpadu untuk menurunkan berat badan dalam bentuk diet tertentu dan melakukan latihan yoga pasti akan memberikan hasil.
Lihatlah daftar makanan berikut yang akan sangat membantu:
- Madu (bukan gula, jika Anda tidak bisa melakukannya tanpa permen);
- Susu;
- Gandum;
- Buah-buahan selain buah jeruk.
Anda juga harus menghindari makanan berikut, yang menurut para yogi, melanggar keharmonisan dalam tubuh:
- Alkohol;
- Minuman berkarbonasi;
- Jamur;
- Makanan beku;
- Daging merah;
- Makanan kaleng;
- Akar;
- Kopi;
- Bawang;
- Ikan dan makanan laut;
- Membumbui;
- Jeruk;
- Teh;
- Bawang putih;
- Telur.
Faktanya, yoga terutama mempromosikan vegetarisme, tetapi tidak semua orang dapat memutuskan untuk meninggalkan daging, tetapi ada baiknya mencoba koktail hijau khusus, yang sangat populer di kalangan praktisi yoga. Campuran sayuran, sayuran, dan buah-buahan yang sehat, dalam kombinasi dengan yogurt rendah lemak, memiliki efek menguntungkan pada pencernaan, membantu membersihkan tubuh, dan, sebagai hasilnya, menurunkan berat badan. Anda dapat menemukan berbagai macam resep di Internet yang mungkin Anda sukai. Inilah salah satunya:
Untuk penggunaan sehari-hari, resep berikut ini cocok. Mengambil:
- apel - 1 sedang;
- Pisang - setengah besar atau sedang;
- Daun bayam - 10-15 lembar (bisa diganti dengan kol);
- Air - gelas;
- Peterseli segar secukupnya.
Semua komponen dicampur menggunakan blender, jika perlu, es atau lebih banyak air dapat ditambahkan ke koktail agar lebih encer.
Jadi, yoga dan penurunan berat badan adalah kombinasi yang bagus jika Anda ingin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Ingat betapa bugar, kuat, dan rampingnya para yogi sejati. Di jalan menuju peningkatan, penting untuk memperhatikan tidak hanya penampilan Anda, tetapi juga untuk terlibat dalam pendidikan spiritual, dan yoga terlibat dalam keduanya. Ini akan membantu Anda mengatur tubuh dan jiwa Anda, menemukan harmoni dengan diri sendiri dan menjadi orang yang bahagia.